دستور تهیه انواع سالاد برای کاهش وزن

» دستور تهیه انواع سالاد برای کاهش وزن

نکات و دستورالعمل های کاهش وزن با سالاد


یک راه عالی دیگر برای کاهش وزن ، خوردن سالاد است. مخلوط خوشمزه ای از سبزیجات ، حبوبات و میوه ها.


سالاد نه تنها ویتامین ها و آنتی اکسیدان های مورد نیاز بدن را تأمین می کند ، بلکه به شما در داشتن تغذیه سالم و مناسب کمک می کند و باعث می شود هفته ای چند کیلو نیز وزن بدن خود را کم کنید.


سالاد یک غذای عالی است که امروزه به طور فزاینده ای ترجیح داده می شود. با خوردن سالاد ؛ شما مقدار توصیه شده فیبر روزانه را دریافت می کنید ، مقدار کمی کالری دریافت می کنید ، آب مورد نیاز بدن خود را تأمین می کنید و انرژی لازم را ذخیره می کنید.


با کمی خرج وقت و سلیقه می توانید سالادهای خوشمزه تهیه کنید. ما در زیر چند ایده خوب برای تهیه سالادهای خوشمزه را با شما به اشتراک میگذاریم.


دستورالعمل های زیادی وجود دارد که می تواند سلیقه یا نیاز شما را جلب کند. یافتن مواد مورد نیاز برای تهیه سالاد به راحتی امکان پذیر است. سبزیجات ، حبوبات ، میوه ها ، مغزها ، ادویه ها و غیره را میتوانید به هر نوع و مدل سالاد اضافه کنید.


سالاد فقط حدود 200 کالری در هر وعده دارد. به عنوان مثال ، کاهو فیبر و آب زیادی دارد ، بنابراین اگر کاهو بخورید ، آب مورد نیاز بدن خود را تأمین می کنید. اسفناج منبع آهن و ویتامین ها است و کالری بسیار کمی دارد و...


یافتن این مواد بسیار آسان است. فقط باید آنها را خوب بشویید ، خرد کنید و روی بشقاب قرار دهید و سس بدون کالری به آن اضافه کنید. با این حال ، شما باید مواد مورد استفاده ی خود را به خوبی انتخاب کنید. از سس ها با کالری بالا مانند سس مایونز و سس گوجه فرنگی استفاده نکنید. از مصرف چربی های اشباع شده خودداری کنید. در عوض ، مواد تازه و سالم را انتخاب و جایگزین کنید.


سبزیجات منبع عالی کلسیم ، آهن ، ویتامین ها و ... هستند. وقتی آنها را با سینه مرغ کبابی یا بوقلمون ترکیب کنید ، می توانید پروتئین بیشتری دریافت کنید. بنابراین ، انتخاب صحیح و ترکیب صحیح مواد باهم ، بسیار مهم است.


از مصرف سس های آماده خودداری کنید. وقتی می خواهید به سالاد خود سس اضافه کنید ؛ روغن زیتون ، سرکه سیب ، لیمو ترش، فلفل سیاه ، رزماری ، آویشن ، جعفری یا سیر خرد شده را انتخاب کنید.


برای تهیه یک سالاد خوشمزه ، اطلاعات زیر را در ذهن داشته باشید:


همیشه سبزیجات فصلی تازه را انتخاب کنید.

سالاد را بلافاصله بعد از آماده سازی ، مصرف کنید.

برای تهیه سس ابتدا نمک ، سپس آب لیمو یا سرکه سیب و در آخر روغن را اضافه و باهم مخلوط کنید. اگر ابتدا روغن را اضافه کنید ، طعم خاص و بدی به سایر مواد می دهد.

اگر قصد دارید از موادی که باید طبخ شوند مانند لوبیا سبز ، نخود فرنگی ، غذاهای دریایی ، مرغ و... استفاده کنید ، آن را قبل از خنک شدن به سالاد خود اضافه کنید.


سالاد آواکادو


کاهوی ریز خرد شده

یک آووکادو کوچک خرد شده

یک لیوان آناناس خرد شده

یک لیوان خربزه خرد شده


برای سس:آبلیمو ، روغن زیتون ، نمک و فلفل سیاه.


سالاد نارنج


کاهوی ریز خرد شده

100 گرم هویج رنده شده

50 گرم پیاز خرد شده

2 عدد نارنج خرد شده

8 عدد زیتون


برای سس: آبلیمو ، روغن زیتون ، نمک و فلفل سفید.


سالاد هویج و بوقلمون


سینه بوقلمون خرد شده

1 عدد ساقه کرفس خرد شده

1 عدد هویج خام رنده شده

2 فنجان کاهو خرد شده

فلفل دلمه ای خرد شده


برای سس: آب پرتقال ، روغن زیتون ، نمک و فلفل سفید.


سالاد چغندر


150 گرم چغندر خرد شده

100 گرم هویج خرد شده

1 عدد ساقه کرفس خرد شده

2 عدد گوجه فرنگی  خرد شده

50 گرم پیاز خرد شده


برای سس: آب پرتقال ، 1 قاشق غذاخوری روغن زیتون ، فلفل سیاه.


سالاد میگو و اسفناج


50 گرم اسفناج

5 عدد میگو پخته شده

2 فنجان کاهو خرد شده

2 حبه سیر  ریز خرد شده


برای سس: یک قاشق غذاخوری سرکه سیب و یک قاشق غذاخوری روغن زیتون.


ارم بلاگ


آخرین مطالب این وبلاگ



ساخت وبلاگ حرفه ایساخت وبلاگ حرفه ای رایگان
وگان - گیاه خواریبرنامه غذایی وگان ، گیاه خواری و خام گیاه خواری
روانشناس ایرانی در لندنمینو ایرانی،روانشناس و مشاور ایرانی مقیم انگلستان-لندن
وبلاگ تبلیغاتیساخت وبلاگ تبلیغاتی