وبلاگ دستور تهیه انواع غذا
» اسموتی های انرژی زا
دستور تهیه 5 نوع اسموتی انرژی زا
اگر می خواهید بدن خود را با مواد مغذی و با کیفیت بالا شارژ کنید ، این دستور العمل های خوشمزه اسموتی میوه ای را امتحان کنید. ساخت آنها آسان است و هر زمان که بخواهید می توانید از آنها لذت ببرید.
مطلب مرتبط
طرز تهیه چیز کیک پنیری بدون گلوتناسموتی های میوه را می توانید در هر زمان از روز بنوشید و ویژگی های آنها بهره مند شوید
شما می توانید اسموتی های میوه ای پرانرژی را به راحتی و به سرعت تهیه کنید. این نوشیدنی ها مزایای زیادی دارند. برخلاف اسموتی هایی که در خارج از خانه فروخته می شوند ، هنگام تهیه اسموتی در خانه می توانید از 100٪ میوه و سبزیجات ارگانیک استفاده کنید. علاوه بر این ، آنها حاوی قند ، مواد نگهدارنده و هیچ یک از مواد افزودنی صنعتی نیستند که اغلب کیفیت تغذیه را تحت تأثیر قرار می دهند.
انواع اسموتی های میوه ای انرژی زا
تهیه اسموتی های میوه ای گزینه خوبی برای تقویت سطح انرژی در هنگام خستگی است. حتی می توانید آنها را برای صبحانه انتخاب کنید زیرا کربوهیدرات ها ، آنتی اکسیدان ها و سایر مواد مغذی مهم را برای عملکرد بهتر جسمی و روحی فراهم می کنند.
جالب ترین ویژگی آنها این است که ترکیب مواد موجود در آنها ، فواید زیادی برای بدن شما فراهم می کند. به لطف محتوای فیبر بالا ، هضم غذا را بهبود می بخشند ، با کلسترول بالا مبارزه می کنند و به شما کمک می کنند برای مدت بیشتری احساس سیری کنید تا میزان کالری اضافی را کاهش دهید.
آنها همچنین حاوی آنتی اکسیدان ، ویتامین ها و مواد معدنی هستند که از سیستم ایمنی بدن پشتیبانی می کنند. آنها همچنین به کمبود آب بدن و عملکردهای قلبی عروقی ، کلیوی و کبدی کمک می کنند.
1. اسموتی موز ، سیب و هویج
این اسموتی ، آنتی اکسیدان های انرژی زا جالب توجهی را فراهم می کند. بنابراین ، بهتر است قبل از ورزش آن را بنوشید.
به دلیل موادی که در آن وجود دارد یکی از بهترین اسموتی های میوه ای برای شماست. این یک روش عالی برای افزایش کارایی جسمی و روانی است زیرا حاوی مقدار قابل توجهی آنتی اکسیدان و مواد معدنی ضروری است. همچنین می تواند گرسنگی را آرام کند و بنابراین به شما در حفظ وزنتان کمک می کند.
مواد لازم :
1 عدد موز رسیده
1 عدد سیب
1/2 لیوان آب
2 عدد هویج
5 برگ اسفناج
نحوه آماده سازی :
ابتدا موز رسیده را با آب و سیب مخلوط کنید.
سپس هویج ها را از دستگاه آبمیوه گیری رد کرده و آب آنرا به مخلوط قبلی اضافه کنید.
برگ اسفناج را اضافه کرده و 2-3 دقیقه دیگر مخلوط کنید.
آن را تازه مصرف کنید تا خاصیت خود را از دست ندهد.
2. اسموتی مرکبات ، سیب و گلابی
مرکبات برای حمایت از سیستم ایمنی بدن ایده آل هستند. ما مرکبات را با سیب و گلابی ترکیب خواهیم کرد تا یک اسموتی سالم با مزایایی مانند کاهش سطح کلسترول بالا و مبارزه با یبوست ایجاد کنیم.
مواد لازم :
2 عدد پرتقال
1/2 لیمو
1 عدد سیب
1 عدد گلابی
1/2 لیوان آب
نحوه آماده سازی :
ابتدا آب پرتقال ها را بگیرید و آن را با آب نصف لیمو ترکیب کنید.
سپس سیب و گلابی را بدون اینکه پوست آنها را جدا کنید به قطعات کوچک برش بزنید.
همه چیز ، از جمله نصف لیوان آب را در کاسه مخلوط کن قرار دهید و مخلوط کنید.
وقتی آماده شد ، بلافاصله آن را مصرف کنید.
3. اسموتی بلوبری ، آناناس و نعناع
این اسموتی میوه علاوه بر افزایش انرژی ، مزایای قابل توجهی نیز دارد. در میان این مزایا ، خواص تصفیه کننده آناناس برجسته است.
علاوه بر این ، دارای خواص ادرار آور و ضد التهابی است که به مبارزه با مشکلاتی مانند احتباس مایعات کمک می کند. یکی از بهترین ویژگی های آن این است که حاوی کالری بسیار کمی است. می توانید از آن به عنوان صبحانه و هم به عنوان میان وعده استفاده کنید.
مواد لازم :
نصف کاسه زغال اخته (100 گرم)
نصف کاسه آناناس (100 گرم)
5 برگ نعناع
زنجبیل (3 گرم)
1 لیوان آب یا آب پرتقال (250 میلی لیتر)
نحوه آماده سازی :
میوه ها را برش دهید.
سپس تمام مواد را در ظرف مخلوط کن بریزید و چند دقیقه مخلوط کنید.
بعد از اینکه یک اسموتی صاف و بدون توده داشتید ، یخ اضافه کنید و بنوشید!
4. اسموتی توت قرمز
میوه های دانه قرمز منابع مهمی از آنتی اکسیدان ها هستند که از سلامتی پشتیبانی می کنند. این میوه ها زمانی که با ماست طبیعی ترکیب شده و به بازسازی فلور روده کمک می کنند و از مکانیسم های دفاعی پشتیبانی می کنند.
مواد لازم :
1 فنجان ماست ساده (200 میلی لیتر)
نصف کاسه توت قرمز (100 گرم)
2 قاشق غذاخوری عسل
نحوه آماده سازی :
ابتدا ماست را درون ظرف مخلوط کن بریزید.
سپس توت قرمز را اضافه کرده و مخلوط کنید.
سپس عسل را اضافه کنید تا شیرین شود.
5. اسموتی سیب
این اسموتی مقدار قابل توجهی فیبر در بدن شما تأمین می کند. می توانید فیبر را با مواد مانند شیر گیاهی ترکیب کنید.
اگر اسموتی های میوه ای پر انرژی دیگری را که امروز در مورد آنها صحبت کردیم دوست دارید ، این یکی را نیز دوست خواهید داشت!
ترکیب سیب و شیر بادام بسیار خوشمزه است. علاوه بر این ، ضمن افزایش سطح انرژی شما ، مواد مغذی مانند فیبر ، کلسیم و اسیدهای چرب را برای سلامتی شما فراهم می کند.
مواد لازم :
2 عدد سیب قرمز
1 فنجان شیر بادام (250 میلی لیتر)
1 قاشق غذاخوری عسل
نحوه آماده سازی :
ابتدا سیب ها را بشویید و بدون پوست آنها را گرفته و خرد کنید.
سپس آن را در مخلوط کن بریزید و با شیر بادام و عسل مخلوط کنید.
نوش جان!
ارم بلاگ
