دوره ای که به جرات میتونه ورق زندگیتو عوض کنه!
ساخت "وبلاگ ویژه" در ارم بلاگ و امتیازات آن
اعداد فرشته در عشق و روابط عاشقانه! ✓ورود به کانال یوتیوب
درمان انواع بیماری ها با مصرف آب قلیایی
ماهی تن یک ماده بسیار مغذی است و انواع متنوعی دارد. دستور العمل های تهیه شده با کنسرو تن ماهی می تواند تهیه وعده های غذایی را آسان کند. شما می توانید سه مورد از این دستور العمل ها را در این مقاله یاد بگیرید!
آیا به دنبال وعده های غذایی مقوی هستید که بتوانید به سرعت آماده کنید؟ پس می توانید این دستور العمل های تهیه شده با تن ماهی را امتحان کنید. باور کنید یا نه ، ماهی تن برای تهیه وعده های غذایی ساده و سالم یک گزینه ایده آل است!
درست است که بهترین گزینه ، مصرف محصولات تازه است. اما وقتی عجله داریم ، مصرف کنسرو می تواند گزینه خوبی باشد. عطر و طعم ماهی تن برای ترکیب راحت با سایر مواد و در نتیجه ایجاد وعده های غذایی خوشمزه مناسب است.
فراموش نکنید که این دستور العمل های آسان و سالم را یادداشت کنید!
ماهی تن یکی از ماهی های چرب توصیه شده برای داشتن یک رژیم غذایی متعادل است. این ماهی مقدار قابل توجهی پروتئین را برای بدن فراهم میکند. همچنین منبع مهمی از اسیدهای چرب اشباع نشده و امگا 3 است.
این چربی های سالم به دلیل مزایا برای مغز و سلامت قلب و عروق شناخته شده اند. حتی گفته می شود که آنها با خواص ضد التهابی و ضد انعقادی همراه هستند که به پیشگیری از بیماری های قلبی کمک می کنند. آنها همچنین در کنترل کلسترول بسیار مفید هستند. همه اینها به ما امکان می دهد دلایل بیشتری برای تهیه دستور العمل ها با تن ماهی داشته باشیم!
همچنین تن ماهی دارای :
ویتامین های A ، B و D
اسیدهای چرب امگا 3
نیاسین
کلسیم است.
این یک ماده غذایی مقوی است که می توانید به طور منظم در رژیم غذایی خود از آن لذت ببرید.
برای قرار دادن ماهی تن در رژیم غذایی خود ، می توانید دستور العمل های زیر را امتحان کنید.
این دستور را می توانید با توجه به موادی که در خانه دارید تطبیق دهید. می توانید سبزیجات را با توجه به سلیقه خود تغییر دهید. با این حال ، همه سبزیجات با یکدیگر سازگار نیستند. بنابراین ، باید عواملی مانند آب ، شیرینی و اسیدیته بودن آنها را در نظر بگیرید.
مواد لازم (برای 2 نفر)
ماکارونی (160 گرم)
گوجه فرنگی سرخ شده (200 گرم)
1 قوطی کنسرو تن ماهی (370 گرم)
1 عدد هویج کوچک
1 عدد پیاز
1 عدد کدو سبز
روغن زیتون
آویشن ، پودر سیر ، نمک و فلفل
پنیر چدار
طرز تهیه :
اول از همه ماکارونی را با کمی نمک در آب فراوان بجوشانید.
در حالی که ماکارونی در حال پخت است ، سبزیجات را پوست بگیرید و به صورت نواری برش دهید.
سپس مقداری روغن زیتون در تابه بریزید و وقتی تابه داغ شد ، سبزیجاتی را که قبلاً بریده اید اضافه کنید.
حدود 15 دقیقه با حرارت متوسط بپزید تا سبزیجات به اندازه کافی نرم شوند.
گوجه فرنگی سرخ شده و یک قوطی تن ماهی را به ماهیتابه اضافه کنید.
نمک ، آویشن و پودر سیر یا ادویه دلخواه خود را در آن بپاشید و حدود 5 دقیقه با حرارت ملایم بپزید تا همه طعم ها خوب مخلوط شوند.
در آخر پنیر رنده شده را اضافه کنید. وعده غذایی شما آماده است!
این یک دستور العمل بسیار ساده ، رنگارنگ و همه کاره است که می تواند به عنوان پیش غذا در یک شام خانوادگی یا به عنوان یک غذای اصلی با پوره سبزیجات یا سالاد سرو کنید.
10 عدد گوجه فرنگی بزرگ
1 عدد پیاز
2 قوطی کنسرو ماهی تن در روغن زیتون (370 گرم)
10 عدد زیتون بی هسته سبز یا سیاه
یک قاشق غذا خوری گردوی رنده شده
پودر سیر ، آویشن و نمک
ابتدا گوجه فرنگی ها را بشویید و خشک کنید.
با چاقو بالای گوجه فرنگی ها را بریده و با قاشق آنها را به دقت خالی کنید. به هر کدام مقداری نمک و پودر سیر اضافه کنید و کنار بگذارید.
پیاز ژولین شده را به ماهی تابه با روغن اضافه کنید. آن را روی حرارت متوسط بپزید تا رنگ آن طلایی شود.
وقتی پیاز آماده شد ، آنها را به داخل گوجه فرنگی ها اضافه کنید و بگذارید حدود سه دقیقه روی حرارت بماند.
سپس گردوی رنده شده و زیتون خرد شده را اضافه کنید.
حالا وقت آن است که کنسرو تن ماهی را اضافه کرده و گوجه ها را با دقت پر کنیم.
می توانید در آخر بر روی آن آویشن یا فلفل بپاشید.
بگذارید چند دقیقه استراحت کند. وعده غذایی شما آماده است!
با یک قوطی تن ماهی می توانید یک وعده غذایی خوشمزه درست کنید. این یک دستورالعمل سریع و مقوی مناسب برای ناهار یا شام شما است!
این دستور العمل که پیدا خواهید کرد بسیار آسان است. هیچ جزئیاتی ندارد همانند دستورالعمل های قبلی ، شما می توانید مواد را با توجه به غذایی که در خانه خود دارید تغییر دهید.
مواد لازم :
1 شیشه سبزیجات پخته شده به انتخاب شما (200 گرم)
2 قوطی تن ماهی (370 گرم)
1 عدد هویج کوچک
1 قوطی ذرت شیرین
12 عدد زیتون سیاه
پنیر موزارلا (100 گرم)
طرز تهیه :
ابتدا سبزیجات کنسرو شده را آبکش کرده و در یک بشقاب عمیق قرار دهید.
قوطی تن ماهی را باز کرده و به بشقاب اضافه کنید.
هویج را بشویید و پوست آن را بگیرید و به کمک پوست کن ، آن را به صورت نوارهای کوچک برش دهید.
سپس زیتون ها را برش داده و به مخلوط اضافه کنید.
حالا موزارلا خرد شده به صورت مکعب های کوچک و یک قوطی ذرت شیرین را اضافه کنید.
همه چیز را خوب مخلوط کنید. در صورت تمایل می توانید سرکه ، روغن زیتون و نمک را نیز اضافه کنید. بگذارید چند دقیقه بماند تا مواد به خورد سالاد رود.نوش جان!
ارم بلاگ
جهت ورود به اینستاگرام من اینجا را کلیک کنید
✓ ارم بلاگ | در 60 ثانیه وبلاگ خودتو بساز !!
دیگه تو باشگاه اشتباه نزن!! آموزش تصویری حرکات بدنسازی با آناتومی
راجع به اعداد رند اشتباه نکن! ✓ورود به کانال یوتیوب
دوره ای که به جرات میتونه ورق زندگیتو عوض کنه!
مشاهده
وبلاگ دستور تهیه انواع غذا
مطلب مرتبط
طرز تهیه چیز کیک پنیری بدون گلوتن
