وبلاگ دستور تهیه انواع غذا
» اسموتی انرژی زا با آووکادو
5 اسموتی انرژی زا که می توانید با آووکادو تهیه کنید
نوشیدن این اسموتی ها علاوه بر اینکه در طول روز انرژی شما را حفظ می کند ، به شما کمک می کند از شر مشکلات دیگری که می توانند بر سلامتی شما تأثیر منفی بگذارند خلاص شوید.
مطلب مرتبط
طرز تهیه دلمه کلم در سس گوجهفرنگیآووکادو همراه با مواد مختلف می تواند به اسموتی های انرژی زا تبدیل شود که انرژی و نشاط را برای بهتر شدن روز شما فراهم می کند.
این به دلیل مواد معدنی و ویتامین های مهمی است که آووکادو شامل آنها می شود ، مانند:
کلسیم
ویتامین های D ، A ، C ، E ، K
پتاسیم
فسفر
اسید فولیک
همه این مواد آووکادو را به یکی از بهترین گزینه ها برای افزودن به وعده های غذایی تبدیل می کنند ، زیرا آووکادو مواد مغذی مورد نیاز ما را برای سالم نگه داشتن بدن را تأمین می کند.
شما می توانید آووکادو را به طرق مختلف مصرف کنید ، یکی از آنها افزودن آن به اسموتی هایتان است.
نوشیدن اسموتی های تهیه شده با آووکادو بهترین راه برای دیدن همه فواید و داشتن انرژی در طول روز است.
1. اسموتی آووکادو و ماست طبیعی
ماست طبیعی حاوی باکتری های مفید و اسید لاکتیک است که در طول روز به شما انرژی می دهد. همچنین از رشد باکتری های مضر در روده جلوگیری می کند.
مطلب مرتبط
طرز تهیه مافین توتفرنگیمواد لازم :
1 عدد آووکادو
1 لیوان شیر (200 میلی لیتر)
2 قاشق غذاخوری عسل (50 گرم)
1 لیوان ماست طبیعی (125 گرم)
5 عدد بادام
یخ (اختیاری)
آماده سازی :
آووکادو را به دو نیم کرده و هسته آن را بردارید.
گوشت آووکادو را با یک قاشق چای خوری استخراج کرده و در مخلوط کن بریزید.
بعد ، یک لیوان شیر ، ماست و یخ را اضافه کنید و به مدت 2 دقیقه مخلوط کنید.
مخلوط را در یک لیوان بریزید.
در آخر عسل و بادام را اضافه کنید.
چگونه مصرف شود؟
توصیه می کنیم 1 لیوان از این اسموتی را با معده خالی بنوشید. به این ترتیب شما در بقیه روز پر انرژی خواهید بود و همچنین از تمام مزایای آن لذت خواهید برد.
2. اسموتی آووکادو و سیب
سیب نه تنها میوه ای است که در طول روز به شما انرژی می دهد ، بلکه به شما کمک می کند:
لاغر شوید
اضطراب خود را برطرف کنید
یبوست و سایر مشکلات گوارشی خود را رفع کنید
مواد لازم :
1 عدد سیب
1 فنجان شیر سویا (200 میلی لیتر)
2 قاشق غذاخوری نعناع تازه (20 گرم)
1 عدد لیمو
1 عدد آووکادو
آماده سازی :
سیب را کاملا بشویید ، آن را برش دهید و دانه ها را خارج کنید.
آووکادو را به دو نیم کنید ، هسته آن را بردارید و داخل آن را با کمک یک قاشق چای خوری بردارید.
بعد ، همه مواد را در مخلوط کن بریزید.
آن را مخلوط کنید تا مخلوط صافی بدست آورید.
در آخر ، مخلوط را در یک لیوان بریزید.
چگونه مصرف شود؟
برای بهره بردن از حداکثر خواص ، توصیه می کنیم این اسموتی را بین 1 تا 2 فنجان ، ترجیحاً با معده خالی ، به مدت یک هفته مصرف کنید.
همچنین داشتن یک رژیم غذایی متعادل و نوشیدن آب کافی برای حفظ سلامت بدن بسیار مهم است.
3. اسموتی با آووکادو و آناناس
آناناس نه تنها دارای مقدار زیادی از خواص ضد التهابی است ، بلکه حاوی ویتامین ها و مواد معدنی زیادی نیز هستند که به مشکلات :
آرتروز
نقرس
مشکلات مربوط به دستگاه گوارش کمک شایانی میکند.
همچنین از آنجا که محتوای آب آناناس زیاد است ، از کمبود آب بدن نیز جلوگیری می کند.
مواد لازم :
1 عدد آووکادو
1 فنجان آناناس (150 گرم)
آب 2 پرتقال
آماده سازی :
آب پرتقال ها را بگیرید و در مخلوط کن بریزید.
آووکادو را از وسط برش دهید ، هسته آن را برداشته و داخل آن را با یک قاشق بردارید.
آووکادو و آناناس را به مخلوط کن اضافه کنید.
هم بزنید تا یکدست شوند و در لیوان سرو کنید.
چگونه مصرف شود؟
توصیه می کنیم هر روز 2 بار و به مدت 1 هفته 1 تا 2 لیوان از این اسموتی را استفاده کنید. وقتی این اسموتی به این روش مصرف شود ، انرژی و تصفیه بدن را نیز برای شما فراهم می کند.
4. اسموتی آووکادو و موز
موز میوه شماره یکی است برای کسانی که می خواهند کمی انرژی بیشتری به زندگی خود اضافه کنند ، زیرا این امر نه تنها به دلیل قند بالای آن است که انرژی فوری را به بدن می رساند ، بلکه به دلیل فیبر زیاد آن نیز میباشد.
مواد لازم :
1عدد آووکادو
1 عدد موز
2 قاشق غذاخوری دانه کتان (20 گرم)
ماست (125 گرم)
آماده سازی :
آووکادو را از وسط برش دهید ، هسته آن را برداشته و با یک قاشق چای خوری گوشت آن را بیرون بیاورید.
موز را پوست بگیرید و آن را به قطعات کوچک برش دهید.
همه مواد به جز دانه های کتان را به مخلوط کن اضافه کنید.
مخلوط کنید تا یکدست شود.
درون لیوان بریزید و سرو کنید.
در آخر ، دانه های کتان را اضافه کنید.
چگونه مصرف شود؟
برای یک روز پرانرژی ، توصیه می کنیم یک لیوان در روز به مدت یک هفته مصرف کنید. این اسموتی به ویژه برای افرادی که از نظر جسمی فعال هستند توصیه می شود.
5. اسموتی آووکادو و آجیل
فندق علاوه بر کاهش سطح قند خون و کلسترول ، سرشار از پروتئین ، ویتامین ها ، مواد معدنی و فیبر است. آجیل ها حاوی اسیدهای چرب ضروری برای سلامت سیستم گردش خون هستند.
مواد لازم :
1 عدد آووکادو
1 فنجان فندق (150 گرم)
2 قاشق غذاخوری عسل (50 گرم)
1 لیوان شیر (200 میلی لیتر)
آماده سازی :
آجیل ها را حداقل به مدت 6 ساعت در یک لیوان آب خیس کنید.
سپس ، آووکادو را از وسط برش دهید ، هسته آن را برداشته و با کمک یک قاشق چای خوری داخل آن را بگیرید.
همه مواد را به مخلوط کن اضافه کرده و مخلوط کنید تا یکدست شود.
در آخر در یک لیوان سرو کنید.
چگونه مصرف شود؟
توصیه می کنیم بعد از ظهر و بعد از ناهار بین 1 تا 2 لیوان از این اسموتی بنوشید.
مصرف این اسموتی ها علاوه بر اینکه در طول روز انرژی شما را حفظ می کند ، شما را از مشکلات دیگری که می توانند سلامتی شما را تحت تأثیر قرار دهند ، نجات می دهند.
ارم بلاگ
