» پای اسفناج

آموزش تهیه پای اسفناج

هیچ چیز مانند یک پای اسفناج خوشمزه و مغذی برای تحت تأثیر قرار دادن میهمانان و خانواده شما عالی نیست. بهترین قسمت در این مورد این است که شما می توانید غذای گیاهی برای میهمانان خود تهیه کنید.

برخی از افراد سبک زندگی سالم ، ورزش و عادات غذایی خوبی دارند. اگر این برای شما آشنا به نظر می رسد ، مطمئناً از این مقاله لذت خواهید برد که در آن یاد خواهید گرفت چگونه یک پای اسفناج خوشمزه درست کنید!

بسیاری از مردم ظاهر و طعم اسفناج را دوست ندارند ، اما با استفاده از این دستورالعمل تضمین می کنیم که آن را دوست خواهید داشت. اول از همه ، باید به خاطر داشته باشید که بسیار مهم است که حداقل هفته ای یک بار این سبزی را در فهرست غذایی خود قرار دهید.

مطلب مرتبط طرز تهیه لیموناد آناناس استوایی تابستانی

اسفناج از سلامت قلب پشتیبانی می کند و دارای خواص ضد التهابی است که می تواند بیماری هایی مانند آرتروز را بهبود بخشد. همچنین از غشای مخاطی معده شما محافظت می کند و از فعالیت عصبی پشتیبانی می کند زیرا حاوی مواد معدنی مانند سدیم ، اسید فولیک و برخی از آنتی اکسیدان ها است.

بطور کلی ، این گیاه خواص غذایی فوق العاده ای دارد. این ماده غنی از ویتامین A است که باعث زیبایی پوست شما می شود و بینایی شما را بهبود می بخشد. همچنین حاوی اسید فولیک است که از گلبول های قرمز و گلبول های سفید پشتیبانی می کند و سیستم ایمنی بدن را تقویت می کند.

بعلاوه سرشار از مواد معدنی مانند پتاسیم است که در یک روز شلوغ انرژی شما را حفظ می کند ، همچنین از کم خونی جلوگیری می کند و سطح هموگلوبین مانند آهن را افزایش می دهد.

اینها تنها برخی از دلایل تهیه یک پای اسفناج سالم است.

اگر می خواهید سبک زندگی سالم تری داشته باشید این ایده خوبی است. با تغییر برخی مواد اولیه می توانید نسخه وگان را نیز تهیه کنید. مطمئن هستیم که آن را دوست خواهید داشت!

چگونه پای اسفناج درست کنیم؟

اگر از آنچه در هر وعده می خورید خسته شده اید ، باید کمی خلاق باشید و به دستور العمل های جدید عمل کنید. این پای اسفناج همه را متعجب خواهد کرد و حتی کوچولوهای خانه نیز عاشق این پای خواهند شد.

به این ترتیب شما می توانید با حفظ سلامتی خانواده ، کام خود را شیرین کنید. تهیه آن نیز بسیار آسان است و به مواد ساده ای نیاز دارد. این دستورالعمل پر از مواد مغذی است که باعث می شود احساس انرژی بیشتری داشته باشید. علاوه بر این ، بسیار خوشمزه است!

می توانید آن را به عنوان یک غذای اصلی برای ناهار یا شام درست و سرو کنید.

مواد لازم :

3 فنجان اسفناج خرد شده(135 گرم)

نصف پیاز

2 عدد نان پای آماده

3 عدد تخم مرغ آب پز شده

یک چهارم فنجان پنیر رنده شده (50 گرم)

1 عدد سفید تخم مرغ

1 قاشق چای خوری جوز هندی (15 گرم)

1 قاشق چای خوری نمک (30 گرم)

1 قاشق مربا خوری فلفل سیاه (15 گرم)

مطلب مرتبط آنک بی‌باده کند جان مرا مست کجاست

1 قاشق غذاخوری روغن زیتون (15 میلی لیتر)

طرز تهیه :

قبل از افزودن مواد ، باید قالب پای را چرب کنید. برای این کار از روغن زیتون استفاده کنید.

سپس قالب پای را برداشته و نان پای را در آن قرار دهید.

اسفناج را به قطعات بسیار ریز خرد كرده و در ظرفی بریزید.

ابتدا پنیر و سفیده را اضافه کنید و خوب مخلوط کنید.

سپس نمک ، فلفل و جوز هندی را اضافه کنید. هم بزنید تا همه طعم ها با هم مخلوط شوند.

سپس تخم مرغ های آب پز شده را ورقه ورقه کرده ، کمی ار مخلوط را داخل نان پای بریزید ، روی آ؛ن ورقه های تخم مرغ را مرتب بچینید و با نان پای دیگر آنرا بپوشانید.

در آخر فر را با دمای 180 تا 200 درجه گرم کنید.

وقتی گرم شد ، پای را در فر قرار دهید. حدود 30 دقیقه بپزید.

پای شما وقتی طلایی شود آماده خواهد شد. همچنین می توانید با فرو بردن یک خلال دندان آن را بررسی کنید.