وبلاگ دستور تهیه انواع غذا
» طرز تهیه 4 مدل غذای کم کالری
4 دستور غذای سبزیجات کم کالری
همه رژیم های کاهش وزن به سبزیجات نیاز دارند. این ماده انواع مواد مغذی و فیبر (که بدن شما واقعاً به آنها احتیاج دارد) را در اختیار شما قرار می دهد و همه آنها شامل کالری بسیار کمی هستند. این دستور العمل های سبزیجات کم کالری را به خاطر طعم عالی آنها و اینکه چقدر می توانند شما را در کاهش وزن یاری کنند ، امتحان کنید.
مطلب مرتبط
طرز تهیه چیزکیک سرد با میوه و ژلهاگر در تلاش برای کاهش وزن هستید ، غذاهای سبزیجات کم کالری باید بهترین دوست شما باشند چرا که حاوی فیبر زیادی هستند. این بدان معناست که برای مدت طولانی تری احساس سیری می کنید.
آنها همچنین بسیار مغذی هستند. رژیم غذایی خود را تغییر دهید و با سالادهای خسته کننده خداحافظی کنید! در اینجا چند دستور العمل فوق العاده خوشمزه ، آسان و سریع سبزیجات کم کالری برای امتحان کردن شما آورده شده است:
دستور العمل های شام سبزیجات کم کالری
چه ناهار باشد و چه شام ، می توانید این 4 دستور غذای سبزیجات کم کالری را به عنوان غذای اصلی مصرف کنید. زیرا اینها خوشمزه ، همه کاره و البته کم کالری هستند. اگر می خواهید در حالی که خوب غذا می خورید فرم خود را حفظ کنید ، این دستور العمل ها برای شما عالی هستند!
اسفناج هم زده
مواد لازم برای 4 نفر :
4 عدد تخم مرغ
2 لیوان آب سبزیجات (400 میلی لیتر)
اسفناج خرد شده (270 گرم)
1 قاشق غذاخوری پنیر رنده شده (20 گرم)
مطلب مرتبط
طرز تهیه لیموناد آناناس استوایی تابستانی 1 عدد پیاز خرد شده
2 حبه سیر خرد شده
1 قاشق غذاخوری جعفری خرد شده (15 گرم)
3 قاشق غذاخوری خامه کم چرب (45 میلی لیتر)
فلفل و نمک
روغن زیتون
طرز تهیه :
روغن را در تابه ای بریزید و آن را داغ کنید.
بعد ، سیر و پیاز را اضافه کنید. پیاز را تفت دهید تا صورتی شود.
اسفناج خام و خرد شده ، سپس آب سبزیجات و جعفری را با هم مخلوط کنید.
چند دقیقه بپزید. پنیر رنده شده و نمک و فلفل را اضافه کنید.
به چهار کاسه پخت تقسیم کرده و در وسط هر کدام یک سوراخ ایجاد کنید.
یک تخم مرغ را در هر سوراخ شکسته و یک قاشق غذاخوری خامه را روی آن بریزید.
روی آن را با فویل آلومینیومی بپوشانید و بپزید تا سفیده تخم مرغ مات شود. سرو کنید و لذت ببرید!
تورتیلا اسپانیایی با سبزیجات
مواد لازم برای 2 نفر :
2 عدد تخم مرغ
1 حبه سیر
پیاز 1 عدد
1/4 فلفل قرمز
1/4 کدو سبز
3 ساقه مارچوبه
5 عدد قارچ
روغن زیتون
فلفل و نمک
طرز تهیه :
سبزیجات را خوب بشویید و به قطعات کوچک برش دهید. برای طعم دادن به آنها نمک و فلفل اضافه کنید.
مقداری روغن را در یک تابه گرم کنید. سبزیجات را اضافه کرده و چند دقیقه بپزید و با قاشق چوبی هم بزنید تا نرم شوند.
تخم مرغ ها را بزنید و به تابه اضافه کنید. خوب مخلوط کرده و سپس بدون هم زدن بپزید.
بعد از پختن یک طرف تورتیلا ، طرف دیگر آن را نیز بپزید و سرو کنید.
کدوی شکم پر
مواد لازم برای 2 نفر :
کدو سبز 2 عدد
1 عدد سینه مرغ آب پز
1 قاشق چایخوری پودر کاری (5 گرم)
2 تکه پنیر کم چرب
پیاز 1 عدد
فلفل و نمک
روغن زیتون
طرز تهیه :
کدوها را خوب بشویید. داخل کدوها را با قاشق با دقت بردارید تا قسمت بیرونی آن شکسته نشود. سپس کنار بگذارید.
کدو سبز را با نمک و فلفل حدود 10 دقیقه در فر بپزید.
در همین حال ، یک تابه را با مقداری روغن زیتون گرم کنید. پیاز (خرد شده) را همراه با داخل کدو سبز ها که جدا کرده بودید تفت دهید.
سینه مرغ (قبلاً خرد شده) را اضافه کنید. با پودر کاری ، نمک و فلفل مزه دار کنید.
کدوها را از فر خارج کنید. بگذارید کمی خنک شود ، سپس آن را با مخلوط پر کنید.
روی هر کدام یک تکه پنیر بگذارید و دوباره بپزید تا پنیر آب شود. میتوانید این غذای خوشمزه را به همراه سالاد سرو کرده و لذت ببرید.
کیک بادمجان
مواد لازم برای 4 نفر :
2 عدد بادمجان بزرگ
پیاز 1 عدد
1 حبه سیر
3/4 فنجان گوجه فرنگی خرد شده (150 میلی لیتر)
300 گرم پنیر کم چرب
پنیر سبک رنده شده
1 قاشق چایخوری آویشن (5 گرم)
فلفل و نمک
روغن زیتون
طرز تهیه :
ابتدا بادمجان را بشویید. به طول به لایه های نازک برش دهید. روی بشقاب بگذارید و نمک بپاشید و اجازه دهید حدود 30 دقیقه طول بکشد.
در همین حال ، چاشنی را آماده می کنید. در یک ماهیتابه با روغن زیتون ، سیر خرد شده و پیاز خرد شده را تفت دهید.
گوجه فرنگی خرد شده ، نمک ، فلفل و آویشن را اضافه کنید. چند دقیقه بپزید.
سپس ورقه های بادمجان را آبکشی کنید تا نمک آن خارج شود. با دستمال کاغذی خشک کنید.
در یک تابه دیگر با روغن زیتون ، برش های بادمجان را از هر دو طرف تا زمانی که طلایی شوند بپزید.
فر را با دمای 200 درجه گرم کنید. در یک بشقاب بزرگ ، برش های بادمجان ، برش های پنیر و مخلوط گوجه فرنگی را قرار دهید و در انتها بادمجان روی آنها را با باقی مانده بادمجان بپوشانید.
روی آن را با پنیر رنده شده بپوشانید و بپزید تا پنیر آب شود. مطمئن شوید که در دمای خیلی زیاد غذا را نمی پزید زیرا با عث میشود که پنیر بسوزد.سرو کنید و لذت ببرید. نوش جان!
ارم بلاگ
