دانه چیا علاوه بر غنیتر بودن از نظر ویتامینها و مواد معدنی نسبت به سایر دانهها، حاوی فیبرهایی است که همراه با مقادیر موجود در جو دوسر، به تنظیم حرکات روده کمک میکند.
ترکیب بلغور جو دوسر و دانه چیا بسیار مغذی، خوشمزه و سیر کننده است و برای تهیه یک میان وعده سبک یا صبحانه ایده آل است.
بهتر از همه، می توان آن را با انواع مختلف میوه ها و سایر دانه ها ترکیب کرد. البته، همه چیز به ترجیحات شما بستگی دارد.
برای دستیابی به شکمی صاف ، همه باید تلاش زیادی کنند، زیرا متأسفانه در این ناحیه از بدن، چربی و سایر مواد زائدی که بدن نمی تواند به درستی آنها را دفع کند، راحت تر جمع می شود .
چربی به صورت موضعی از بین نمی رود . با این حال، برای کاهش چربی به طور کلی، پیروی از یک برنامه ورزشی و یک رژیم غذایی سالم ضروری است.
امروزه ترکیب بلغور جو دوسر و دانه چیا به عنوان یک گزینه عالی برای جایگزینی صبحانه معمولی در سراسر جهان بسیار محبوب شده است. هر دو دارای مواد مغذی ضروری هستند که باعث سیری می شوند، مانند فیبر، که به ما کمک می کند در بقیه روز کمتر غذا بخوریم.
ترکیب بلغور جو دوسر و دانه چیا غذایی است که همه چیزهایی را که برای شروع پرانرژی روز و پرهیز از میان وعده بین وعده های غذایی نیاز دارید را در خود دارد. زیرا سرشار از پروتئین، ویتامین، مواد معدنی و فیبر است که برای فعال کردن متابولیسم بدن و افزایش احساس سیری در بقیه روز مفید و کاربردی است .
از آنجایی که درست کردن آن آسان است، برای کسانی که زمان زیادی برای تهیه سایر انواع صبحانه ندارند، گزینه مناسبی است . در واقع، معمولاً بیشتر از 15 دقیقه طول نمی کشد تا مواد آماده شود و مواد اولیه در مقایسه با سایر مواد صبحانه کاملاً مقرون به صرفه هستند.
در نتیجه، صبحانه عالی برای گنجاندن در یک رژیم کم کالری خواهید داشت، زیرا کالری کمی دارد و سرشار از فواید برای بهبود سلامتی است .
کمی نمک
500 میلی لیتر آب
1 فنجان بلغور جو دوسر (105 گرم)
2 قاشق غذاخوری عسل (50 گرم)
1 قاشق غذاخوری دارچین پودر شده (10 گرم)
4 قاشق غذاخوری دانه چیا (40 گرم)
2 قاشق غذاخوری عصاره وانیل (20 گرم)
آب، دارچین و وانیل را در یک قابلمه کوچک روی حرارت زیاد گرم کنید.
وقتی شروع به جوشیدن کرد، زیر آن را کم کنید و بلغور جو را اضافه کنید.
مخلوط را به مدت 5 دقیقه دیگر بپزید.
بعد از این مدت آن را از روی اجاق بردارید و در قابلمه را ببندید و 5 دقیقه دیگر استراحت دهید.
عسل و نمک را اضافه کنید و خوب مخلوط کنید تا همه مواد یکدست شوند.
مخلوط را در ظرفی سرو کنید و روی آن دانه چیا بپاشید.
در صورت تمایل، می توان آن را با میوه های خشک و آجیل ، توت فرنگی، شاه توت، موز و سایر میوه ها سرو کرد.
مصرف آن با شیر توصیه نمی شود زیرا کالری دریافتی بسیار زیاد است، اما همه اینها به میزان معتدل بودن شما و البته ترجیحات شما بستگی دارد.
برای داشتن شکمی صاف، نه تنها باید یک صبحانه مقوی بخورید، بلکه به طور کلی باید یک سبک زندگی سالم داشته باشید. پس به خاطر داشته باشید که با توجه به خواص دو ماده اصلی آن، این دستور ساده صبحانه می تواند پشتوانه خوبی برای کاهش وزن باشد، اما به هیچ وجه یک غذای معجزه آسا برای کاهش وزن نیست.
همانطور که در این مطالعه نشان داده شده است، جو دو سر حاوی بتا گلوکان، فیبر محلول و پلی فنل است که به دلیل اثرات آنتی اکسیدانی و اثرات آن بر سطح سیری شناخته شده است .
همچنین بلغور جو دوسر ، فیبر دریافتی را فراهم می کند که می تواند به تنظیم سطح قند خون و کاهش اشتها برای جلوگیری از مصرف بیش از حد کالری کمک کند.
بعلاوه برای تنظیم و تسهیل حرکات روده مفید است که از یبوست جلوگیری می کند.
تنوع غذایی در دانه های چیا ممکن است به یک رژیم غذایی با کیفیت بهتر کمک کند. بنابراین، ارزش دارد که آنها را به طور منظم به رژیم غذایی خود اضافه کنید.
مصرف منظم دانه چیا می تواند به کاهش وزن شما کمک کند زیرا این ماده غذایی قدرت سیر کنندگی باورنکردنی دارد و منبعی از مواد مغذی است که عملکرد صحیح بدن را تحریک می کند .
همچنین حاوی اسیدهای چرب امگا 3 و 6 است که دو برابر سایر دانه ها پروتئین، فیبر، مواد معدنی و ترکیبات آنتی اکسیدانی است که از بدن در برابر بیماری های مختلف محافظت می کند.
بلغور جو دوسر و دانه چیا فواید بسیار زیادی برای بدن دارند زیرا هر دو غذا حاوی چندین ماده مغذی ضروری برای سلامتی هستند . علاوه بر این، آنها سرشار از فیبر غذایی هستند که نه تنها به احساس سیری کمک می کند، بلکه انرژی را نیز تامین می کند.
اکنون که می دانید ترکیب بلغور جو دوسر و دانه چیا چقدر مفید است، می توانید اقدامات لازم را برای مصرف منظم آن برای صبحانه انجام دهید.
علاوه بر این، به یاد داشته باشید که اگرچه هدف اصلی کمک به صاف کردن شکم است، اما با مصرف آن سلامت دستگاه گوارش و قلب و عروق را نیز بهبود خواهید بخشید .
ارم بلاگ
دیگه نگو شام چی بپزم !! ○مجله آشپزی شکمو○
مشاهده
وبلاگ دستور تهیه انواع غذا
مطلب مرتبط
برند Rhode چیست؟ معرفی کامل برند محبوب هیلی بیبر و محصولات آن 
مطلب مرتبط
انتخاب بهترین عطرهای گلی-میوهای زنانه
