وبلاگ دستور تهیه انواع غذا
» تغذیه سالم
8 پیشنهاد برای تغذیه سالمتر :
یک راه برای داشتن یک رژیم متعادل تر، بدون از بین بردن طعم چیزهایی که می خورید ، استفاده از ادویه جات و گیاهان به جای نمک است. نکات عالی زیر را یاد بگیرید تا راحت تر غذای سالم و خوشمزه مصرف کنید
مطلب مرتبط
درمان های آلرژی چقدر موثر هستند؟غذا خوردن سالم برای بعضی از افراد مسئله ای دشوار است. ردیابی تعداد کالری ها کار آسانی نیست ، مطمئن شوید غذایی که می خورید از کیفیت بالایی برخوردار است و مغذی ترین غذاها را انتخاب کنید.
مشکل این است که اطلاعات نادرست درباره تغذیه سالم تولید می شود و بسیاری از افراد بدون درک آن همچنان به اشتباه می پردازند.
به عنوان مثال ، برخی فکر می کنند با مصرف غذاهایی با علامت "سبک" یا "لاغر" بهترین کار را می کنند. به همین دلیل هستند کسانی که تمام گروه های غذایی را کاهش می دهند یا حتی بدتر از آن ، وعده های غذایی را کاهش می دهند تا کالری کم کنند.
با این حال ، یک رژیم غذایی سالم باید شامل تمام مواد مغذی به مقدار مناسب و کالری کافی را برای عملکردهای بدن خود حمل کند.
پس از بیان این موارد ، ما می خواهیم 8 پیشنهاد غذایی سالم را به شما پیشنهاد كنیم كه می توانید بدون نگرانی از آنها استفاده كنید.
در ادامه بخوانید تا بدانید که اینها چیست
انواع مختلفی بخورید اما زیاد غذا نخورید :
یکی از رازهای لذت بردن از یک رژیم غذایی سالم و کامل ، خوردن غذاهای مختلف است ، اما اندازه بخش را محدود کنید.
بنابراین هر روز موارد مشابه را نخورید و سعی کنید با بهره گیری از منابع غذایی مختلف ، غذاهای جالبی تهیه کنید.
همچنین به جای خوردن چند وعده بزرگ غذایی در روز ، بهتر است 5 یا 6 وعده غذایی کوچک میل کنید.
2. روغن را قطع نکنید:
مطلب مرتبط
گیاهان دارویی برای درمان بیماری های شایعیکی از رایج ترین اشتباهاتی که مردم مرتکب می شوند این است که هنگام تلاش برای بهتر غذا خوردن ، تمام غذاهای حاوی چربی را قطع کنید.
اگرچه درست است که غذاهای چرب کالری بالایی دارند ، اما متوقف کردن مصرف کامل چربی گزینه مناسبی نیست.
بدن شما به انواع خاصی از چربی ها احتیاج دارد و به شما کمک می کند چربی هایی را که برای سلامتی شما مضر هستند خلاص شوید.
اسیدهای چرب امگا 3 یکی از آنها هستند و چنین روغنهایی در غذاهای زیر یافت می شود:
روغن زیتون
آوکادو
آجیل ، بادام زمینی
دانه
دانه کتان
ماهی روغنی
3. پروتئین های حیوانی را کمتر بخورید:
برای حفظ یک سیستم صحیح عملکردی عصبی و توده عضلانی ، به طور مرتب روزانه به طور منظم پروتئین مصرف می شود.
اگرچه پروتئین های حیوانی به راحتی در دسترس هستند ، اما توصیه می کنیم پروتئین حیوانی کمتری بخورید و به جای آن پروتئین های گیاهی را انتخاب کنید.
از آنجا که پروتئین های حیوانی حاوی چربی بیشتری هستند و از آنجا که هضم آنها سخت تر است ، می توانند منجر به مشکلات روده شوند.
از طرف دیگر پروتئین های گیاهی حاوی فیبر ، آنتی اکسیدان ها و سایر مواد مغذی هستند که به تولید مثل فلور باکتریایی در روده کمک می کنند.
4- مصرف قند خود را محدود کنید:
شیرینی ها و تمام منابع قند تصفیه شده دشمن شماره یک سلامتی و داشتن وزن سالم هستند.
شکر یکی از دلایل اصلی اختلالات متابولیک است و ثابت شده است که با انواع مختلفی از سرطان همراه است.
بدترین چیز این است که شکر بسیار اعتیاد آور است و هرچه بیشتر مصرف کنید ، به قند بیشتری نیاز دارید.
حتما آنها را تا حد امکان محدود کنید.
5- مصرف نمک را کاهش دهید:
مصرف نمک بیش از حد؛ احتباس مایعات می تواند باعث ایجاد مشکلات سلامتی مانند بیماری های التهابی و فشار خون بالا شود.
به خصوص در سالهای اخیر ، متخصصان برای کاهش مصرف نمک هشدارهای بسیاری داده اند زیرا بسیاری از افراد 5 برابر بیشتر از مقدار توصیه شده نمک مصرف می کنند.
به جای نمک ، می توانید برخی از گیاهان ، سرکه و سایر ادویه های سالم مانند زردچوبه را انتخاب کنید.
6. آب بیشتری بنوشید:
برنامه های غذایی توصیه شده توسط یک متخصص تغذیه توصیه می کند که حداقل روزانه 8 لیوان آب بنوشید.
آب بدن شما را مرطوب نگه می دارد و برای عملکرد خوب سیستم های مهم آن ضروری است.
علاوه بر این ، آب به حداقل رساندن اثرات منفی رادیکالهای آزاد و تأثیر بر وضعیت پوست کمک می کند.
7. غذاهای ارگانیک را انتخاب کنید:
غذاهای ارگانیک 100٪ از مواد مغذی خود را به دلیل عدم پردازش و آفت کش ها در تماس هستند.
اگرچه آنها کمی گرانتر از سایر محصولات هستند ، اما ارزش تغذیه ای در مواد غذایی ارگانیک دارد.
ما همچنین پیشنهاد می کنیم که بخوانید: ساخت باغ سبزیجات ارگانیک خود در شهر
8- میوه و سبزیجات خام بخورید:
میوه ها و سبزیجات خام دارای بیشترین غلظت مواد مغذی مفید هستند و برای بدن بسیار مفید هستند.
خوردن میوه و سبزیجات خام به شما در کاهش وزن ، بهبود دستگاه گوارش و حمایت از فرآیندهای سم زدایی بدن کمک می کند.
آیا شما برای رژیم بهتر آماده هستید؟ پیشنهادات فوق را دنبال کنید ، بدون نیاز به پیروی از یک رژیم غذایی دقیق ، از غذای خوب استفاده کنید و از آن لذت ببرید.
ترجمه از مهناز خلج زاده مجله ارم بلاگ
منبع ترجمه :sagligabiradim.com
