وبلاگ دستور تهیه انواع غذا
» کاسه اسموتی برای صبحانه
یک کاسه اسموتی را برای صبحانه آماده کنید
یک وعده صبحانه با کیفیت می تواند مزایای مهم بسیاری را برای زندگی شما به همراه داشته باشد. بنابراین به خواندن ادامه دهید ، زیرا ما روشهای تهیه یک کاسه اسموتی خوشمزه را برای اولین وعده غذایی روز خود به شما خواهیم گفت!
مطلب مرتبط
چگونه می توانم هموگلوبین خود را سریع افزایش دهم؟کاسه اسموتی چیست؟
یک کاسه اسموتی یک کاسه میوه تازه است که روی آن کلوچه ، جو دوسر ، دانه چیا یا کاکائو را با مواد یا سس های اضافی قرار می دهید. این یک غذای ساده است که در آن می توانید بخش هایی از گروه های مختلف غذایی را برای شروع روز پر از انرژی و تغذیه اضافه کنید.
هنگامی که یک کاسه اسموتی را برای صبحانه آماده می کنید ، فیبر ، ویتامین ها ، مایعات و سایر مواد مغذی بدن را برای عملکرد صحیح بدن آماده کرده اید.
آیا می خواهید در این باره اطلاعات بیشتری کسب کنید؟ در ادامه بخوانید تا در مورد اهمیت شروع روزتان با یک صبحانه مناسب و معقول بیشتر بدانید. ما همچنین دستور العمل هایی را اضافه کردیم که می توانید به آنها نگاهی بیاندازید!
اهمیت یک صبحانه سالم
برای شروع ، بیایید در مورد مبدا و معنی کلمه صبحانه صحبت کنیم. اصولاً این کلمه به معنی "وعده غذایی اول روز" است". برخی از نویسندگان از این غذا به عنوان "وعده غذایی جامد که قبل از شروع روز و شروع کار استفاده می شود" یاد می کنند.
در حقیقت ، از دیدگاه تغذیه ای ، متخصصان می گویند اگر صبحانه را کنار بگذارید ، متابولیسم خوبی نخواهید داشت. این بدان دلیل است که شما برای حمایت از عملکردهای بدن در طول روز به یک منبع انرژی و مواد مغذی مناسب نیاز دارید. به همین دلیل ، هنگامی که صبحانه میخورید ، بدن شما از ذخایر چربی و عضلات موجود در بدن برای به دست آوردن آنچه مورد نیاز است استفاده می کند.
خوشبختانه ، تهیه صبحانه های مفید با ارزش غذایی خوب ، بسیار آسان است و می توانید برای حفظ سلامتی خود به این روش روی آورید. برخی از نمونه های اینها ممکن است نان تست بوقلمون و گوجه فرنگی ، جو دوسر یا موسلی یا یک کاسه اسموتی باشد که حاوی همه چیز مورد نیاز برای متابولیسم شماست.
مزایای صرف صبحانه
مطلب مرتبط
درمان های آلرژی چقدر موثر هستند؟با توجه به اینکه این اولین مکمل غذایی روزانه است ، این وعده غذایی می تواند به شما کمک کند:
عملکرد فکری شما را افزایش دهد.
باعث بهینه شدن مواد مغذی شود.
از کمبودهای غذایی جلوگیری کند.
به شما در توزیع انرژی مناسب در طول روز کمک کند (این برای حفظ وزن شما فوق العاده است).
باعث رشد مناسب در کودکان شود.
از چاقی و بیماریهای مزمن مرتبط با عدم تعادل انرژی جلوگیری کند.
مواد مغذی و آسان برای تهیه دستور العمل های کاسه اسموتی
امروزه اسموتی ها کمی قدیمی به نظر می رسند. با این حال ، کاسه اسموتی مغذی جایگزین اینها شده اند. در واقع ، این کاسه های جدید بسیار رضایت بخش تر هستند و فقط چند دقیقه برای آماده سازی لازم دارند. بنابراین ، دلیلی ندارد که نباید روز خود را با یک صبحانه مغذی ، اشتها آور و ساده شروع کنید.
کاسه اسموتی توت سیاه و موز
مواد لازم برای 2 وعده :
450 گرم توت سیاه منجمد یا هر میوه قرمز دیگری که می خواهید
450 گرم موز منجمد (توصیه می کنیم موزها را قبل از یخ زدن خرد کنید)
30 گرم کره بادام زمینی خانگی
250 میلی لیتر آب سرد
آماده سازی:
ابتدا میوه های یخ زده ، کره بادام زمینی ، آب و یخ را در مخلوط کن قرار دهید.
مخلوط کن را تا زمانی که به قوام مانند خامه نرسید ، ادامه دهید.
در آخر ، چیزهایی مانند نارگیل رنده شده را اضافه کنید و میل کنید.
کاسه اسموتی کره و شکلات و بادام
مواد لازم برای 1 وعده:
2 عدد موز یخ زده
15 گرم کاکائو 100٪
2 گرم عصاره وانیل
250 میلی لیتر شیر یا آب سرد
1 عدد دارچین
لوبیای کاکائو (در صورت تمایل)
آماده سازی:
ابتدا 5 ماده اول را به مخلوط کن اضافه کنید و تا زمانی که یک قوام متراکم و خامه ای حاصل شود ، آن را ادامه دهید.
سپس لوبیا کاکائو را اضافه کنید. اینها سرشار از آنتی اکسیدان ها و اسیدهای چرب اشباع نشده هستند که برای محافظت از قلب شما مفید هستند.
بسیاری از مواد ممکن وجود دارد که می توانید روی ظرف خود بگذارید ، گزینه های شما بی پایان و خوشمزه است. آنها حتی به حدی هستند که اگر ما سعی کنیم لیست کاملی را تهیه کنیم ، این لیست هرگز به پایان نمی رسد! با این حال ، می توانید برخی از ایده های ما را در زیر بیابید.
برای افزودن طعم بیشتر ، بهبود کیفیت کاسه اسموتی خود و تهیه مواد مغذی بیشتر ، می توانید اضافه کنید:
بادام
تخم کدو حلوایی
کشمش
بلوبری
میوه های قرمز (تمشک ، توت فرنگی و غیره)
دانه های چیا
نارگیل
شکلات تیره خرد شده
موسلی ، گرانولو یا جو دوسر
غلات کامل
کره بادام زمینی
خلاق باشید و تغذیه خود را بهبود بخشید
در آخر ، تأکید بر این نکته ضروری است که برای بهره مندی از مقادیر مختلف غذایی و بهینه سازی غذا ، باید گروه های مختلف غذایی را با هم مخلوط کنید. بنابراین ، با انتخاب صبحانه های سالم و به راحتی آماده ، چندین روش مختلف برای بهبود عادات غذایی وجود دارد.
به یاد داشته باشید: این چیزی است که شما می خورید!
ترجمه از مهناز خلج زاده مجله ارم بلاگ
منبع ترجمه سایت : sagligabiradim.com
