صبحانه های جذاب و متنوع

» صبحانه های جذاب و متنوع

3 نوع صبحانه سالم و جذاب و متفاوت


صبحانه یکی از مهمترین وعده های غذایی روز است و خوردن صبحانه یک امر ضروری است. در حالی که همه این را می دانند ، اما هنوز هم اکثر مردم به اندازه کافی اهمیت نمی دهند . بعضی اوقات عجله داریم اما مهم نیست که چه اتفاقی می افتد ، توصیه می کنیم سعی کنید صبحانه را کنار نگذارید. به عنوان مثال ، می توانید روز خود را با 3 نوع صبحانه ساده و سالم که در این مقاله ارائه خواهیم داد ، شروع کنید.

 

صبحانه ای که تهیه می کنید باید تقریباً 25٪ از انرژی مورد نیاز شما در طول روز را تأمین کند. خوردن یک وعده غذایی سالم ، متنوع و متعادل در صبح به شما کمک می کند تا از نظر روحی روز بهتری را آغاز کنید. همچنین ممکن است فکر کنید که برای لاغر شدن بهتر است از خوردن صبحانه خودداری کنید. با این حال ، در این حالت ، در میانه روز احساس عصبی بودن خواهید کرد و سعی می کنید با خوردن چیزی این احساس را از بین ببرید که این خود باعث افزایش وزن میشود.

 

حال ، بیایید چند نوع صبحانه سالم را که شروع خوبی برای روز شما است ، به اشتراک بگذارید.

 

یک کاسه غلات و میوه و مغزها


 

آماده سازی


یک کاسه یا یک لیوان بزرگ آماده کنید. یک مشت بلغور جو دوسر در آن اضافه کنید. سپس نصف فنجان شیر سویا یا آب به آن اضافه کنید.


سپس میوه های پوست کنده را به این موارد اضافه کنید: بلوبری ، توت فرنگی ، تمشک و ... اگر در یافتن آنها مشکلی دارید یا بسیار گران هستند ، می توانید به جای آن از سیب قرمز استفاده کنید.


اکنون مغزها را اضافه کنید. مثلاً ده کشمش و دو عدد گردوی خرد شده.


در هنگام مرصف خوب بجوید و لذت ببرید.

 

با این نوع صبحانه مقدار بهتری فیبر و آنتی اکسیدان دریافت خواهید کرد. میوه ها جزء غذاهای کلان بسیار مقوی هستند و بلغور جو دوسر برای شما کربوهیدرات فراهم می کند.

 

ساندویچ بوقلمون و آووکادو

 


آماده سازی


این یک نوع صبحانه سالم و متفاوت است.


ابتدا به طور معمول از نان غلات کامل برای ساندویچ استفاده کنید. یک تکه بوقلمون یا ژامبون پخته شده ، یک قاشق چای خوری روغن زیتون و چند قطعه آووکادو اضافه کنید. می توانیم به شما اطمینان دهیم که این ترکیب خوشمزه است. در صورت تمایل می توانید ساندویچ را با مرغ نیز تهیه کنید. در کنار این صبحانه نوشیدن آب پرتقال تازه را فراموش نکنید.

 

غلات کامل موجود در این ساندویچ شما را برای مدت طولانی تری سیر نگه می دارد. زیرا حاوی ویتامین ، مواد معدنی و پروتئین هستند. از طرف دیگر ، آووکادو حاوی مقادیر زیادی ویتامین E است که برای کاهش کلسترول مفید است. علاوه بر این ، آووکادو به شما امکان می دهد مواد مغذی این صبحانه ، از جمله آنتی اکسیدان های عالی موجود در آب پرتقال را بهتر جذب کنید. این یک گزینه بسیار سالم است.

 

سالاد میوه ، تست عسل و چای سفید



آماده سازی


این صبحانه ممکن است در نگاه اول افراطی به نظر برسد ، اما در واقع اینطور نیست. شما از این نوع صبحانه آنتی اکسیدان ها و ویتامین های شگفت انگیزی دریافت می کنید. یک کاسه کوچک پیدا کنید و آن را با میوه پر کنید.


یک کیوی کوچک ، سیب ، پنج عدد حبه انگور و دو توت فرنگی برای این صبحانه کافی است. همانطور که می بینید ، تنوع در اینجا مهم است و می تواند از این میوه ها نهایت استفاده را ببرد.


سپس نان تست را آماده کنید. از نان غلات کامل که خیلی بزرگ نیست استفاده کنید. یک یا دو قاشق چای خوری عسل به آن اضافه کنید.


حالا چای سفید درست کنید. این چای حتی از چای سبز نیز سالم تر است و به همین دلیل آن را توصیه می کنیم. این چای را می توانید در فروشگاه های محصولات ارگانیک یا عطاری ها پیدا کنید. این چای برای سلامتی شما بسیار مفید و بسیار ارزشمند است.

 

سالاد میوه گزینه بسیار خوبی برای صبحانه است. با استفاده از این نوع میوه ها که بیشترین آنتی اکسیدان را دارند می توانید فواید بسیار زیاد آنها را ببینید. از طرف دیگر ، عسل ضد عفونی کننده ، بهبود دهنده و تقویت کننده بسیار خوبی برای سیستم ایمنی بدن است که نباید آن را از دست بدهید.


از طرف دیگر ، چای سفید کاملاً شما را در برابر رادیکال های آزاد محافظت می کند. همانطور که در بالا ذکر کردیم ، این چای حتی از چای سبز نیز قوی تر است.


ارم بلاگ


آخرین مطالب این وبلاگ



وبلاگ تبلیغاتیساخت وبلاگ تبلیغاتی
شعر عاشقانهشعر و غزل - مثنوی- اشعار ناب فارسی - اشعار عاشقانه
روانشناس ایرانی در لندنمینو ایرانی،روانشناس و مشاور ایرانی مقیم انگلستان-لندن
وگان - گیاه خواریبرنامه غذایی وگان ، گیاه خواری و خام گیاه خواری